jakie ćwiczenia

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

[...] brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie sztangi z klatki i wznosy boczne sztangielki w opadzie tułowia "czy mam [...]

Nie chciałem robić nowego tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). [...]

Ok,zmienie moj trening na 4 dniowy tak jak napisales,tylko mam kilka pytan: Pierwsze to czy "lapy" mam robic jako superserie? a po drugie jak dlugie mam robic przerwy miedzy seriami? Jakie beda najlepsze cwiczenia na lapy? dzieki za pomoc

OK dzięki, zainwestuję w coś takiego. wiecie może jakie konkretne ćwiczenia na rozciąganie tego ścięgna stosować? masz soga ;) Zmieniony przez - Aadalbert w dniu 2011-07-30 19:24:23

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]

toffik mam podobne plecy jak ty wczesniej jeszce, denerwuja mnie tez te lopatki, cwiczenia jakie robie na plecy : -wioslowanie sztanga nachwytem (ale zmienie na podchwyt) -sciaganie linki gornego wyciagu zza kark (zmienie na sciaganie do brzucha) -jak robie klatke to na koniec przenoszenie sztangielki - i na koniec zawsze martwy ciag mam [...]

[...] ile mam ćwiczę tak jak znam swój organizm i dodaje lub ujmuje ciężaru i idzie fajnie. A dokładnej diety też bo ona bedzie zależna od tego jak ktoś mi doradzi stosowanie. A jakie mam doświadczenie z sterydami pisałem że duże używałem peptydów używałem w sumie wszystkich sterydów z rynku trenu blody materony i antyki itp.nie będę wypisywał cykli [...]

da sie to wogole jakos skorygowac i jakie sa dobre cwiczenia prosze pomorzcie i z gory dziekuje

sory ze podwujnie.. i jakie sa cwiczenia na te miesnie :P Zmieniony przez - bulli w dniu 2009-05-03 16:27:30

plan zły. Nie katuj brzucha w dni nietreningowe bo to nie ma sensu. Brzuch jesta stabilizatorem w wielu ćwiczeniach jakie wykonujesz w planie mawashiego, zmęczony nie będzie pełnił swej roli to raz,a dwa ze w planie mawashiego też masz ćwiczenia na brzuch.

nie zmieniałem swojego planu jakoś tak się złożyło że tym robie i jakoś dobrze mi się ćwiczy. Klate serie robie 65kg Barki w przod tyl 32kg jakie jeszcze ćwiczenia?

nie , po prostu nieraz bez problemu wysoko skacze a nieraz tak jakby brakowało mi tego wyskoku, ale zresztą mniejsza z tym, zależy mi głównie żebyście powiedzieli czy byłyby jakieś efekty gdybym chodził ten raz w tygodniu na tą siłke i w domu robił jakieś ćwiczenia bez obciążeń no i najlepiej doradzili jakie to musiły by być żeby jak najlepsze [...]

Moja masa ciałą około 88kg wzrost 178cm potrzebny więc trening na redukcje. Sztangielki sa regulowane. Mogą mieć 5kg, 10kg lub 15kg jedna. Doradziłbyś które ćwiczenia mógłbym zamienić i na jakie?

Bardzo dziękuję, a jak bym chciał same mięśnie rąk i klatki piersiowej, a jakie są te ćwiczenia dla całego ciała jak to robić?

[...] martwy ciąg - 10x5 podciaganie na drazku zza głowy 10x5 Sobota : -- WOLNE Niedziela : -- WOLNE Może coś brakuje, proszę o poprawkę :) I następne pytania, gdy zrobię jedno ćwiczenie np: wyciskanie hantli na leweczce leżąc 10x5 to ile powinienem mieć przerwy do następnego ćwiczenia.. i jakie powinienem na początek ciężary brać? WIELKIE DZIĘKI !

Dzięki wielkie, dla Was (Booolooo, Viren) Chciałbym jednak o coś zapytać, mianowicie czemu nie robić pompek oraz a6w? I dodatkowo czy w między czasie mogę coś w tych dniach przerwy ćwiczyć, nie wiem przedramienia czy coś? Ponadto te ćwiczenia na brzuch robić codziennie czy też co 2 dni? Jakie efekty stosując to mogę uzyskać do września? Oczywiście [...]

[...] z całkiem dużym wykrokiem. A oto moja skolioza : http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... lioza.png/ i plecy okrągło wklęsłe : http://imageshack.us/photo/my-images/20 ... wklse.png/ Muszę powiedzieć , że skolioza, plecy okrągło wklęsłe i wada wzroku to jedne z najbardziej vpierdliwych rzeczy jakie mnie spotkały w życiu

co ćwiczyć żeby chudnąć od kolan w górę ? nie da sie tracic tluszczu miejscowo. cwicz, przestrzegaj diety a tluszcz poleci rowno z calego ciala. jakie jest odczucie po dobrze wykonanym treningu ? hmm zalezy jak sie do niego przylozysz jesli bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie i poprawnie technicznie to musisz czuc palenie miesni. ja [...]